“一元復(fù)始，萬象更新?！?月4日，我們迎來二十四節(jié)氣的第一個節(jié)氣——立春。作為歲之輪回的起點，立春標(biāo)志著萬物閉藏的冬季落幕，風(fēng)和日暖、萬物生長的春季正式開啟。民間俗語“一年之計在于春”，此時陽氣初生、生機萌發(fā)，人體新陳代謝與機能進入活躍期，做好養(yǎng)生可為全年健康筑牢根基。
立春時節(jié)乍暖還寒，該如何順時調(diào)養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險？這份全面攻略請收好。
一、節(jié)氣時令：春回大地，習(xí)俗傳情
立春不僅是自然時序的轉(zhuǎn)折點，更承載著豐富的民俗文化。古時便有“迎春”“祭祖”“咬春”“踏春”“打春”等習(xí)俗：“迎春”是將春天與句芒神接回人間的隆重儀式；“咬春”以吃春餅、春卷、蘿卜為代表，北方春餅卷合菜寓意“有頭有尾”，南方春卷承載吉祥如意之意；“打春”即“鞭春?！?，爭搶春牛土以圖吉利，寄托著對豐收的期盼。北宋蘇軾筆下“蓼茸蒿筍試春盤”，更讓春日食補的雅致流傳至今。
此時節(jié)冷暖氣流交匯，天氣忽冷忽熱，雖陽氣漸升但寒邪未退，是流感、肺炎、哮喘等疾病的高發(fā)期，養(yǎng)生需緊扣“疏肝理氣、養(yǎng)護陽氣、防寒防病”核心。
二、起居養(yǎng)生：順時調(diào)攝，養(yǎng)護陽氣
01
春捂防寒，下厚上薄
遵循“春捂秋凍”原則，切勿過早脫去冬衣。重點保暖頸項部（防風(fēng)邪侵襲風(fēng)池、風(fēng)府穴）、腹部（保護神闕穴，養(yǎng)護脾胃陽氣）、膝足部（“寒從腳下生”），穿衣遵循“下厚上薄”，秋褲暫緩脫去。“春捂”需遵循“815”原則：晝夜溫差大于8℃時堅持保暖，氣溫連續(xù)15℃以上并維持一兩周再減衣；體質(zhì)虛弱者、老人、兒童更需謹(jǐn)慎，青壯年燥熱體質(zhì)可靈活調(diào)整。
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早睡早起，梳頭養(yǎng)氣
順應(yīng)春季生發(fā)之氣，建議晚上11點前入睡、早上8點前起床，保證7~9小時睡眠，助力肝臟夜間修復(fù)。每日梳頭百下，可促進頭部氣血循環(huán)，契合春季毛孔舒展、代謝旺盛的特點；睡前用溫水泡腳30分鐘（忌過燙），循序漸進祛除冬寒，助養(yǎng)陽氣，以身體溫暖為宜，避免大汗耗氣。
03
舒展運動，激活生機
春季宜多做舒展運動，最簡單的伸懶腰可促進氣血運行、推陳納新，拉伸時需四肢伸直、肌肉用力，充分舒展身體。天氣轉(zhuǎn)暖后可增加戶外運動，如快走、放風(fēng)箏、打太極拳等，既能接觸自然、舒緩頸椎，又能放飛心情。運動需循序漸進，避免劇烈運動耗損陽氣。
三、情志養(yǎng)生：疏肝理氣，心境暢達
中醫(yī)認(rèn)為“春氣通肝”，春季肝氣易旺盛，疏泄不當(dāng)則易致病。情緒上需“常達戒怒”，避免悲觀、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，怒而不發(fā)易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)?？赏ㄟ^踏春、曬太陽、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)心境，每日適當(dāng)“發(fā)呆”清理心靈垃圾，曬太陽既能補鈣殺菌，又能撫平焦慮。
此外，可常按摩太沖穴（足背第1跖骨間隙凹陷處），疏解情緒、緩解胸部不適；空閑時敲膽經(jīng)（大腿外側(cè)從環(huán)跳穴至膝蓋），每日左右各50次，助力肝臟疏泄。
四、飲食養(yǎng)生：少酸多辛，順時食補
01
飲食原則：少酸多辛，宜甘忌辣
立春飲食核心是“少酸多辛、宜甘忌辣”：酸味入肝，具有收斂之性，不利于肝氣疏泄，需減少海魚、蝦、螃蟹等攝入；辛甘溫性食物可助力陽氣生發(fā)，宜多吃豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等；甘潤食品如大棗、山藥、小米等，能補益脾胃之氣。同時減少補品和食鹽攝入，咸味入腎，過量易傷腎氣，不利于陽氣養(yǎng)護。
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時令食材：順時取材，滋養(yǎng)身心
蔬菜：韭菜（補腎助陽、益肝健胃）、春筍（清熱化痰、促消化）、薺菜（清肝調(diào)脾、降壓明目）；
水果：草莓（潤肺健脾、益氣補血，被譽為“春天第一果”）；
肉類：豬肝、羊肝（以臟補臟，契合養(yǎng)肝需求），適量食用不宜過量。
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推薦食譜與食療方
經(jīng)典食譜：枸杞糯米排骨粥（溫補脾腎、養(yǎng)肝養(yǎng)血）、蔥爆羊肉（溫陽散寒）、韭菜蝦皮炒雞蛋（滋肝養(yǎng)血）、清湯羊肉（益氣暖身）；
食療方：三豆飲（黃豆、黑豆、綠豆各9克煮水，濕重者加白扁豆）、烏梅白糖湯（生津健脾，糖尿病患者可去糖）、金玉飲（金銀花、玉竹等各9克，適合體質(zhì)偏熱者）。
五、防病重點：警惕高發(fā)疾病，筑牢防線
立春是流感、肺炎、哮喘、肝炎等疾病的高發(fā)期，也是慢性氣管炎、心腦血管疾病等舊病復(fù)發(fā)的關(guān)鍵期，預(yù)防需抓準(zhǔn)重點：
增強免疫力：通過規(guī)律作息、適度運動、均衡飲食提升抵抗力，流感高發(fā)期避免前往人群密集場所，符合條件者及時接種流感疫苗；
保暖防感：堅持“春捂”，避免受涼誘發(fā)呼吸道疾病，室內(nèi)勤通風(fēng)，保持空氣流通；
規(guī)避誘因：過敏性哮喘患者需遠(yuǎn)離過敏原，慢性胃腸病患者注意腹部保暖，忌食生冷刺激食物；
養(yǎng)護肝臟：戒酒護肝，避免酒精損傷肝細(xì)胞；不吃霉變食物（防止黃曲霉素誘發(fā)肝癌），多吃富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（胡蘿卜、菠菜、魚類等）；
警惕信號：若出現(xiàn)乏力、口臭、食欲減退、尿黃、肝區(qū)隱痛等癥狀，可能是肝臟發(fā)出的“求救信號”，需及時就醫(yī)。
春啟新程，萬物向陽。愿你順時養(yǎng)生、疏肝健脾，在這萌發(fā)的季節(jié)積攢健康能量，不負(fù)春光暖意，歲歲安康順?biāo)欤?/span>
來源丨央視一套、人民日報健康客戶端、央視科教、封面圖由AI生成