“總感覺(jué)睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺(jué)像沒(méi)睡著”……這種“碎片化睡眠”，很多人都經(jīng)歷過(guò)。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎癥水平上升。如何改善睡眠？一文了解↓

長(zhǎng)期這樣睡覺(jué)

記憶力下降、全身炎癥水平上升

“碎片化睡眠”，指各種原因?qū)е峦砩纤X(jué)中斷或多次醒來(lái)。經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識(shí)到自己醒了，且每次醒來(lái)后都難以入睡。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?！八槠摺睍?huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

“碎片化睡眠”的4大危害

• 損害人的認(rèn)知功能：導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

• 引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

哪些人更容易發(fā)生“碎片化睡眠”？

• 老年人群

到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現(xiàn)淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢(mèng)睡眠或快速動(dòng)眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。

• 睡眠不規(guī)律的年輕人

很多年輕人常常熬夜、睡眠不規(guī)律，睡眠連續(xù)性受到破壞，睡眠片段化也會(huì)頻繁出現(xiàn)。這些年輕人到了年齡相對(duì)較大的階段，也會(huì)面臨嚴(yán)重的睡眠障礙問(wèn)題。

如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個(gè)體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與生活習(xí)慣密不可分。必要時(shí)可以去醫(yī)院的睡眠門診，評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。

改善“碎片化睡眠”，不妨試試這幾點(diǎn)↓↓

• 養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間

保持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺(jué)并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。

• 睡前不要看手機(jī)

避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

• 睡前避免喝咖啡、飲酒

避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠。

• 嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。

• 放松心情，避免焦慮

學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

來(lái)源｜央視一套 ，封面圖由AI生成