很多人每年體檢都在糾結(jié)：體檢項(xiàng)目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費(fèi)錢(qián)，查少了又怕漏掉重點(diǎn)……
別慌，國(guó)家衛(wèi)健委不久前發(fā)布了《成人健康體檢項(xiàng)目推薦指引（2025年版）》，明確推薦了40歲以上必做的兩項(xiàng)檢查——肺功能檢查、骨密度檢查。
40歲后肺開(kāi)始悄悄加速衰老
有研究顯示，肺功能在20~25歲達(dá)到巔峰，之后就開(kāi)始走下坡路。而40歲，是一個(gè)明顯的“滑坡點(diǎn)”，肺衰老開(kāi)始加速。
40歲以上建議體檢篩查肺功能。胸片和CT可以顯示肺部的形態(tài)、結(jié)構(gòu)以及是否存在病變，如肺部腫塊、炎癥等；而肺功能檢查更側(cè)重于評(píng)估肺的功能狀態(tài)。
出現(xiàn)5種表現(xiàn)，當(dāng)心肺功能受損
肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時(shí)出現(xiàn)以下2項(xiàng)及以上癥狀，建議及時(shí)關(guān)注肺部健康：
持續(xù)咳嗽：無(wú)感冒、過(guò)敏等明確誘因，咳嗽持續(xù)超過(guò)2個(gè)月；
活動(dòng)后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時(shí)也感覺(jué)呼吸困難；
呼吸有聲：呼吸過(guò)程中伴隨“嘶嘶”聲，或類似“拉風(fēng)箱”的異常聲響；
經(jīng)常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經(jīng)過(guò)充分休息也難以恢復(fù)；
胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時(shí)癥狀加重。
鍛煉肺功能，試試這3個(gè)方法
國(guó)家呼吸醫(yī)學(xué)中心、國(guó)家慢性呼吸疾病防治辦公室鄭智、李杰紅在健康報(bào)刊文介紹，肺功能鍛煉對(duì)于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過(guò)一系列有針對(duì)性的科學(xué)鍛煉，可增強(qiáng)呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。
推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：
唱歌或吹奏樂(lè)器：通過(guò)唱歌或吹奏樂(lè)器控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。
深呼吸訓(xùn)練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復(fù)深呼吸練習(xí)，每次持續(xù)幾分鐘，可保護(hù)并提高肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，增強(qiáng)肺泡對(duì)氧氣的攝取和利用能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
40歲后骨量開(kāi)始“斷崖式”下降
人的一生中，骨量就像是一條拋物線：人從出生到20歲，骨量會(huì)隨著年齡明顯增加；30~40歲是人一生中骨密度最高的時(shí)期；40歲之后，骨量開(kāi)始流失，骨骼將會(huì)“斷崖式”衰老。
上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病科主任章振林曾在健康時(shí)報(bào)刊文建議：無(wú)論男性女性，應(yīng)該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應(yīng)該每年做一次骨密度篩查，可以早期識(shí)別容易骨折的人群。
出現(xiàn)5種表現(xiàn)，是骨質(zhì)疏松信號(hào)
雖說(shuō)年輕人有“硬”骨頭優(yōu)勢(shì)，但他們未必都骨量達(dá)標(biāo)。這些癥狀可能是骨質(zhì)疏松的信號(hào)：
身高變矮（駝背或脊柱壓縮）
經(jīng)常抽筋
輕微碰撞就骨折
持續(xù)性腰背疼痛
牙齒松動(dòng)（頜骨骨質(zhì)流失）
骨密度低繼續(xù)發(fā)展，就有可能會(huì)演變成骨質(zhì)疏松癥，不僅腰酸背痛，而且身體素質(zhì)也會(huì)變差，易生病。
養(yǎng)出一身“硬骨頭”，做好3件事
保證每日鈣質(zhì)攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)蝦。
每天曬太陽(yáng)15分鐘：沒(méi)有維生素D，補(bǔ)再多鈣也難吸收。建議每天適當(dāng)曬太陽(yáng)15～30分鐘（避免正午長(zhǎng)時(shí)間暴曬），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黃、深海魚(yú)（三文魚(yú)、沙丁魚(yú)）富含維生素D。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘：肌肉收縮時(shí)牽拉骨骼，能刺激成骨細(xì)胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場(chǎng)舞等，每周堅(jiān)持3～5天，每天30分鐘。避免久坐。每1小時(shí)起身活動(dòng)一次。
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