你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明每天已經(jīng)吃得很少了，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)落下，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)。別急著怪自己意志力不夠，也許問(wèn)題出在這個(gè)“隱形推手”——皮質(zhì)醇身上。

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皮質(zhì)醇到底是個(gè)啥？

簡(jiǎn)單說(shuō)，皮質(zhì)醇是腎上腺分泌的一種激素，平時(shí)它幫我們調(diào)節(jié)壓力、分解脂肪、穩(wěn)定血壓、對(duì)抗炎癥，在壓力大的時(shí)候還能給身體“充電”，讓我們有精力應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

我們需要皮質(zhì)醇，但過(guò)多也會(huì)出問(wèn)題。正常情況下，皮質(zhì)醇的分泌有晝夜規(guī)律：早上起床后升高，幫助我們清醒；晚上逐漸降低，讓我們順利入睡?？梢坏┻@個(gè)規(guī)律被打破，皮質(zhì)醇長(zhǎng)期偏高，麻煩就來(lái)了。

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為啥皮質(zhì)醇高會(huì)讓減肥變難？

激發(fā)進(jìn)食欲望

壓力過(guò)大會(huì)促使皮質(zhì)醇分泌增多，從而刺激“饑餓素”釋放。此外，頻繁或長(zhǎng)期的壓力還可能引發(fā)焦慮和睡眠障礙，進(jìn)而抑制“瘦素”分泌，同時(shí)進(jìn)一步推高“饑餓素”水平。

加速血糖向脂肪轉(zhuǎn)化

皮質(zhì)醇會(huì)加速糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的分解代謝，間接提升血液中葡萄糖的濃度。為應(yīng)對(duì)升高的血糖，身體會(huì)分泌更多“胰島素”，將這些血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

干擾激素平衡

長(zhǎng)期皮質(zhì)醇偏高不僅容易導(dǎo)致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆積，還會(huì)通過(guò)影響相關(guān)激素水平，加劇內(nèi)臟脂肪的囤積。

03

輕松版皮質(zhì)醇管理指南

要想穩(wěn)住皮質(zhì)醇，讓身體更輕松，我們遵循的核心邏輯就是：減壓+規(guī)律=皮質(zhì)醇“穩(wěn)”。

給大腦放個(gè)假

首先就是和壓力說(shuō)拜拜！當(dāng)工作、生活壓力爆滿時(shí)，千萬(wàn)別硬扛。可以試試冥想、深呼吸、練會(huì)兒瑜伽，或者干脆出門溜達(dá)曬太陽(yáng)。這些活動(dòng)都可以讓緊繃的神經(jīng)松下來(lái)，皮質(zhì)醇自然就降了。必要時(shí)，可以用關(guān)掉手機(jī)的方式幫大腦“關(guān)機(jī)”，離壓力源遠(yuǎn)一些，給心靈留點(diǎn)空間

睡飽才是王道

熬夜一時(shí)爽，皮質(zhì)醇噌噌漲。規(guī)律作息，保證充足睡眠（7-9小時(shí)），讓身體在夜晚好好修復(fù)，激素才能乖乖聽(tīng)話。

吃出好狀態(tài)

維C小能手：柑橘、獼猴桃等富含維C的食物多吃點(diǎn)，不僅能抗氧化，還能降低皮質(zhì)醇。

鎂能穩(wěn)心神：糙米、黑豆、腰果安排上，它們富含鎂元素，能幫我們緩解焦慮緊張，降低皮質(zhì)醇。

Omega-3來(lái)幫忙：每周吃1-2次深海魚補(bǔ)充Omega-3，可以減輕壓力、改善慢性炎癥、提高代謝。

碳水適量攝入

過(guò)度低碳飲食會(huì)逼身體狂產(chǎn)皮質(zhì)醇！

最后想說(shuō)，減肥不是和身體“對(duì)抗”，而是要和它“合作”。如果試過(guò)很多方法還是瘦不下來(lái)，不妨先停下來(lái)看看：是不是最近壓力太大了？睡得好不好？也許調(diào)整好皮質(zhì)醇，體重自然就跟著降下來(lái)了。畢竟，健康的身體狀態(tài)，才是好身材的基礎(chǔ)。

來(lái)源丨健康浙江、科普中國(guó)、京鐵疾控等、封面圖源自微信公共圖片庫(kù)